मोटापा क्या है और इससे बचा कैसे जाये Motape Ko Km Kare Kuch In Aadton Se -Tips In Hindi

 मोटापा क्या है और इससे बचा कैसे जाये Motape Ko Km Kare Kuch In Aadton Se -Tips In Hindi 

मोटापा है क्या -

motapa se kare bachav 

मोटापे से  (Obesity)मनुष्य के  शरीर में अत्यधिक मात्रा में  वसा जमा हो जाती है जो की  स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है।शरीर में मोटेपके कारण  जीवन में कई सारे शारीरिक और मानसिक परिवर्तन आ जाते हैं ।और व्यक्ति को खुद में  इसके लक्षण स्पष्ट दिखाई देने लगते हैं। किंतु कई बार लोग इसे अनदेखा कर देते है  और अपने आप को कोई महत्व नहीं देते ।।  जो आगे चलकर उनके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित होता है ।

मोटापे के प्रमुख लक्षण ये है ।

1  दिन प्रतिदिन अत्यधिक थकान महसूस करना

2  सांस का  फूलना
3 पसीना  का बहुत ज्यादा आना
4 बहुत तेज आवाज में खर्राटे लेना
5  पीठ और जोड़ों में दर्द होना।
6  आत्मविश्वास, आत्मसम्मान में कमी का अनुभव  होना ।

यह सारे लक्षण अगर आपमें भी दिखाई दे तो आप तुरंत डॉक्टर से परामर्श ले ।नहीं तो हो सकता है आगे चलकर आपको इसका नुकसान उठाना पड़ जाये ।

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मोटापे से करे बचाव -

motape ke karan or bachav 

जितना जल्दी हो सके मोटापे की इस समस्या को कंट्रोल में कर लेना चाहिए| क्योंकि मोटापे के कारण शरीर का वजन तो बढ़ता ही है इसके अलावा बहुत सी बीमारियां भी हो जाती है जिनमे की high BP, हृदय से सम्बंधित   बीमारियां और सांस  से  सम्बन्धी अनेक रोग हो सकते है।अगर आप सच में अपना वजन या मोटापा घटाने के बारे में सोच रहे है तो सबसे पहले अपने भोजन में परिवर्तन कीजिए और सिर्फ   घर का बना भोजन ही खाये । हम आपको आज कुछ ऐसे टिप्स बतायेंगे, जिन्हें आजमाकर आप अपना मोटापा  कम कर सकते है

मोटापा बढ़ने के ये है  कारण -

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1  पर्याप्त मात्रा में नींद न ले पाना

2  जरूरत से ज्यादा सोना ।

3  कुछ कारणों में मोटापा  जेनेटिक और हार्मोन के कारण भी  हो सकता है।  4  तले-भुने और वसायुक्त भोजन का सेवनअधिक  करना ।

5  जरूरत से ज्यादा खाना ।

6  शराब अधिक मात्रा में पीना

7  शारीरिक श्रम  कम करना ।

मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे -मोटापा कम करेंगी ये आदते आपकी -

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सबसे जरूरी और पहला काम  खाना घर पर हीं खाने की आदत डालें। बाहर का  खाना बिलकुल बंद कर दीजिये ।

मोटापा कैसे कम करे- फ़ास्ट फ़ूड और पैकेट फ़ूड को बिलकुल ही कम मात्रा में ले।या इसे हो ske तो अवॉइड करे
अगर आपको ब्रेकफास्ट – लंच और डिनर के अलावा भी हमेशा कुछ न कुछ खाने की आदत है, तो अपनी इस गंदी आदत को बदल डालिये क्योंकि हमेशा कुछ न कुछ खाते  रहने वालों का वजन कभी कम हो ही नहीं सकता है।अपने खाने पर कंट्रोल रखे
अधिक मात्रा में खाना ठूस-ठूस कर न खाएँ थोडा पेट को खाली रहने दे ।कम खाने के बाद आपको आलस्य भी नहीं आएगा और मोटापे की समस्या  से भी यह छुटकारा दिलाएगा और आपका वजन भी कंट्रोल में आ जायेगा

इन आदतों से होगा हर हाल में मोटापा कम 

motapa hoga ab har haal me km

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1 हरी सब्जियों को अपने भोजन का हिस्सा बनाये और पिज़्ज़ा ,बर्गर ,पास्ता को भोजन से हटाए |


2 सुबह नाश्ता टाइम पर करें, दोपहर का खाना भी समय से खाएँ और रात का भोजन सोने से 2 घंटा पहले खा लें इससे भी वजन नियंत्रित रहता है |

3  मोर्निंग या इवनिंग वाक जो भी आपके लिए अनुकूल हो। इसे अपनी रोजमर्रा की जिन्दगी का हिस्सा बना ले। क्योंकि चलने या दौड़ने से हमारा वजन कंट्रोल में रहता है  |


४ सुबह और शाम एक- एक गिलास गर्म पानी पिए चाय की चुस्की लेते है उस तरह पिए आपका वजन धीरे धीरे कंट्रोल में आ जायेगा |