अनिद्रा(Insomnia): रोग के कारण और आयुर्वेद उपचार- In hindi

अनिद्रा(Insomnia): रोग  के  कारण और  आयुर्वेद  उपचार-In hindi

 नींद न आना एक बीमारी है। इससे प्रभावित व्यक्ति ठीक से सो नहीं पाता है। वह थोड़ी-सी आवाज या रोशनी से जग जाता है, जिसका उसकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है। जैसे हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए हम अपने अच्छे खान-पान और  व्यायाम  पर ध्यान देते है उसी तरह हमे  हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए हमरा अच्छे से पूरी नींद लेना भी बहुत जरुरी है। हमारा यह कहना गलत नहीं होगा कि अच्छे भोजन का संबंध अच्छी नींद से है और अच्छी नींद का संबंध सुंदरता से। गहरी नींद आपको खूबसूरत बनाती हैं। आपको चाहिए ब्यूटी स्लिप तो इसे पाने के उपाय अपनाइए।

neend na aana upay

हमारी अच्छी सेहत के लिए हमारी नींद का पूरा होना जरुरी है। कुछ लोग नींद न आने के कारण नींद की गोलियों का सेवन करते है, जो कि स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है। अच्छी नींद लेने से शारीरिक एवं मानसिक थकान दूर होती है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 7.8 घंटे सोना जरुरी होता है। अच्छी नींद आने के बाद व्यक्ति तरो ताजा महसूस करता है, साथ ही उसे नई स्फूर्ति का एहसास होता है।

नींद न आने के कारण

ऐसे कई कारण होते हैं जिससे हम अपनी  नींद पूरी नहीं ले पाते है जैसे  मानसिक  तनाव, अधिक क्रोध, चिंतन करना, अधिक उत्तेजना, कब्ज, धूम्रपान, चाय-कॉफी का अत्यधिक सेवन, आवश्यकता से कम या अधिक खाना या गरिष्ठ मसालेदार भोजन का सेवन करना। और इसी  कारण हमारी  सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ने लगता है।

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कैसे करें अनिद्रा का उपचार 

अनिद्रा से बचने के कई उपाए होते हैं जिनका ध्यान अगर हम सही से रखे तो इस  रोग  से निजात पा सकते है। अगर हम अपनी पूरी नींद नहीं ले पाते है तो कही न कही इसमें हमारे भोजन की भी मुख्य भूमिका होती है ।ऐसे कई शोधों से यह पता चला है कि यदि हम संतुलित आहार का सेवन करते हैं तो अनिद्रा की समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है। भोजन में ज्यादा शक्कर, मैदा या फिर ज्यादा तले गरिष्ठ भोजन, चर्बी युक्त पदार्थ , गर्म मसाला व ज्यादा मसालेदार भोजन ,ज्यादा चाय व कॉफी , चॉकलेट, ठंडे पेय पदार्थ ,अल्कोहल इत्यादि का सेवन न करें। अपने भोजन में अंकुरित अनाज, दही , दूध,ताजे फल और ताजी हरी पत्तेदार सब्जियां , सलाद इत्यादि को अवश्य शामिल करें।

अनिद्रा (Insomnia ) से बचने के लिए कुछ खास ध्यान रखने योग्य बाते: 

agar neend na aaye to kya kare

• आप नियमित व्यायाम की आदत डालें इससे नींद अच्छी आती है, लेकिन सोने से पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए।

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• सोने के कमरे को शांत व अंधकारमय रखिए।

• सोने व उठने की नियमित दिनचर्या बनाएं।

• निद्रा में तीव्र मांसपेशीय शिथलीकरण उपचार ;शवासनद्ध लाभदायक है।

• सोते समय सकारात्मक विचार मस्तिष्क को शांति देते हैं।

• अगर नींद न आ रही हो तो बिस्तर पर न जाएं।

• सोने के कमरे का प्रयोग सिर्फ निद्रा के लिए करें।

• आप बिस्तर पर पड़े.पड़े नींद का इंतजार न करें। उठ जाएं व तभी लेटेंए जब नींद आ रही हो।

• आप हर सुबह एक निश्चित समय पर उठें। रात को निश्चित समय पर सोएं।

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• लेट नाइट पार्टियों व टीवी का लोभ छोड़ें।

• दिन में सोने से बचेंए ताकि रात में रात में अच्छे से नींद ले सकें।

अच्छी नींद के लिए अपनायें आयुर्वेद उपचार 

neend na aane ki wajah

अगर आप चाहते है की पूरा दिन तरो - ताजा  और ऊर्जावान बने रहें तो इसके लिए  जरूरी है कि आप रातभर अच्छी और सुकून भरी नींद लें लेकिन चिंता, सोने का स्थान और परिस्थितियां आपकी नींद में बाधक हो सकती हैं! तो घबराएगा मत हम आपको कुछ ऐसे उपाए बताने जा रहे है जिन्हे अपनाकर आप  अपनी  अनिंद्रा की इस समस्या से आसानी से छुटकारा पा सकते है 

 ध्यान व योगा करें

अगर कोई व्यक्ति नियमित रुप से योगा व ध्यान करता है तो उसे रात में नींद नहीं आने की समस्या होने की संभावना कम होती है! योगा आपके शरीर की थकान व तनाव को कम करता है जिससे आप अच्छी नींद ले सकते हैं! 

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चाय व कॉफी का परहेज जरूरी 

सोने से पहले या शाम के समय ज्यादा कॉफी या चाय नहीं पीएं क्योंकि चाय और कॉफी में कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जिनसे उत्तेजना बढ़ती है और मस्तिष्क को जागृत कर देती है! ऐसे में नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है! 

टीवी से जरा दूरी बनाये 

सोने से आधे घंटे पहले टीवी व कंप्यूटर के पास नहीं बैठे क्योंकि टीवी और कंप्यूटर की स्क्रीन से आने वाली रोशनी हमारे शरीर को ये एहसास दिलाती रहती है कि अभी दिन है! इस कारण हमारा शरीर सोने के लिए तैयार नहीं हो पाता! सोने से पहले आप किताबें पढ़ सकते हैं! 

म्‍यूजिक थेरेपी ले

संगीत में जादू होता है! ये मन की थकान को कम करता है, जिससे शरीर की थकान भी कम हो जाती है! सोने से पहले मधुर संगीत सुनें, नींद जल्दी आती है! 

पंजो की मसाज करें 

खुद को अच्छी नींद के लिए पंजो का मसाज भी करें दिनभर की थकान के बाद जब आपके पैरों में मसाज किया जाता है तो इससे आपको आराम मिलता है और  अच्छी नींद आती है!

सोने का समय तय क रे 

अपने सोने और  जागने का समय तय कर लें  इससे जब आपको आदत हो जाएगी तो अपने आप उस समय आपको नींद आने लगेगी! रात में ज्यादा देर तक नहीं जागें  इससे नींद गायब हो जाती है इस कारण हानिकारक एडेरेनाइन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है! इसका नतीजा यह निकलता है कि आपको नींद ही नहीं आती है! तय समय पर खुद को सोने के लिए तैयार करें!